مشخصات فنی دستگاه ورزشی واندر کور 2 :

انجام 8 حرکت اصلی تناسب اندام و حرکات ترکیبی متنوع

وزن دستگاه: 10.8 kg

اندازه دستگاه در حالت آماده : 104*52*34 cm

اندازه دستگاه در حالت جمع شده: 101*52*73 cm

جنس بدنه دستگاه: فلز (فولاد) - فوم و اسفنج

حداکثر تحمل وزن: 120 کیلوگرم

دارای دو فنر برای تنظیم سختی بازگشت‌پذیر بودن

دارای سه پیچ برای تنظیم اندازه دستگاه برای استفاده متناسب با قد افراد

مناسب برای تقویت عضلات شکم، سینه ، کمر، دست و پا

دارای ابر در انتهای میله‌ها (دسته ها) و پشتی برای راحتی بیشتر و ماساژ عضلات درگیر با دستگاه

قسمت تخت پایینی دستگاه نرم و دارای روکش چرم مصنوعی

قابلیت چرخش محل نشستن دستگاه برای انجام حرکات متنوع و حرفه ایی

دارای نگهدارنده لاستیکی (ترمز) برای ثابت نگه‌داشتن دستگاه بر روی سطوح مختلف

انواع حرکات قابل انجام با دستگاه Wonder Core 2 :


1- دراز و نشست :

پیشنهاد واندارکور 2 برای دستیابی به عضلات زیبایی شکم استفاده از این محصول می باشد

برای شروع روی نیمکت نشسته و پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید بالا تنه را صاف نگه دارید به پشتی دستگاه کاملا تکیه دهید و با فشار به پشتی، بالا تنه را به سمت پایین بکشید تا این که تقریبا به موازات سطح زمین برسید سپس با خم شدن از ناحیه کمر به حالت شروع بازگردید

در این حرکت عضلات راست شکمی درگیر هستند.همچنین چهارسر ران و خم کننده های مفصل ران به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.توجه داشته باشید در هنگام پایین رفتن عمل دم و بازدم و در زمان بالا آمدن، عمل بازدم انجام شود. میتوانید دست هارا جلوی سینه یا پشت سر قلاب کنید

2- زیر شکم نشسته :

یکی از حرکات شناخته شده و معمول در تمرینات بدنسازی برای فرم دادن و چربی سوزی عضلات زیر شکم، حرکت زیرشکم نشسته که با واندرکور به راحتی قابل اجرا است

در واقع طراحی نیمکت واندرکور به گونه ایست که امکان اجرای بسیاری از حرکات شکم را فراهم کرده است ابتدا به پشت روی دستگاه نشسته ، به طوری که بتوانید از بالشتک ها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید سپس بالشتک ها را با دست گرفته و پاهارا بالاتر از سطح زمین نگه دارید حال کمی زانوهارا خم کرده ، بالا نگه دارید و بالا تنه خود را به سمت عقب متمایل کنید سپس زانوهارو کاملا خم کرده و به سمت خود بکشید و همزمان بالا تنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید پس از مکث کوتاهی دوباره به حالت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید

3- شکم پا دوچرخه :

تمرینی قدرتی برای ساختن عضلات شکم که این حرکت از موثر ترین تمرینات ناحیه شکم از نظر به کارگیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم و تنه می باشد

مانند حرکت زیرشکم نشسته به پشت روی نیمکت نشسته و از بالشتک ها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید پاها را بالاتر از سطح نگه داشته و زانو را کمی خم کنید سپس زانو را یک به یک خم کرده و به سمت بدن بکشید (به صورت تناوبی) در اجرای این حرکت عضلات راست شکمی ، مورب داخلی و خارجی و چهارسر ران درگیر است

4- شنا سوئدی شیب دار :

شنا سوئدی که به عنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می شود و تمام گروه های عضلاتی اصلی در بالاتنه را هدف قرار می دهد در نتیجه بالاتنه ای قوی تر و شکیل تر خواهید داشت

از آنجایی که یکی از سخت ترین تمرینات شنا سوئدی است افراد کمی قادرند آن را به درستی اجرا کنند

اجرای شنا سوئدی به روش درست ، به تعادل و قدرت بالا تنه نسبتا زیادی نیاز دارد

شنا سوئدی شیب دار روشی برای ساده تر کردن تمرین است و برای یادگیری حرکت بسیار موثر است

برای اجرا، دست هایتان را روی بالشتک های دستگاه  قرار دهید بدن را کاملا صاف نگه دارید و به ارامی بدن را به سمت نیمکت پایین بیاورید مجددا به حالت شروع بازگشته و حرکت را تکرار کنید

شنا سوئدی شیب دار روشی بی خطر و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی است

5- سرشانه :

حرکتی برای تقویتی عضلات سرشانه با استفاده از کابل

برای اجرای حرکت ابتدا پشتی واندرکور را عمود به زمین تنظیم کرده ، روی نیمکت بنشینید و به پشتی تکیه بدهید حال کابل را با دست هایی که به سمت زمین هستندبگیری و آرنج ها را صاف نگه دارید و حرکت را از روی ران آغاز کنید

کابل را به سمت بدن کشیده و حرکتی شبیه به (V) را اجرا می کند

دست ها را تا کنار بدن بکشید به طوری که بازوها کاملا در راستای خط بدن قرار بگیرند

در هنگام اجرای این حرکت عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا از فشار روی ستون فقرات جلوگیری گردد

برای سخت تر کردن حرکت می توانید مقاومت را افزایش دهید

6- جلو بازو متناوب :

با استفاده از کابل واندرکور می توانید حرکات متنوعی برای عضلات بالاتنه اجرا کنید

به طور مثال حرکات متنوعی  برای ساخت و تقویت عضله دو سر بازویی با استفاده از واندرکور قابل اجراست

در اینجا به توضیح یکی از این حرکات خواهیم پرداخت

برای شروع پشتی دستگاه را عمود به زمین تنظیم کنید روی نیمکت بنشینید و به پشتی تکیه دهید کابل را در دست بگیرید مچ دست را کاملا صاف نگه دارید بازو را موازی با زمین نگه دارید و با خم کردن آرنج کابل را به سمت بدن بکشید

توجه داشته باشید در تمام طول اجرای حرکت بازو ثابت است و آرنج خم می شود ، سپس به حالت شروع بازگشته و برای دست دیگر اجرا کنید این حرکت به صورت متناوب اجرا می شود

7- قفسه سینه :

برای ساخت عضلات سینه ای لزوما به تجهیزات پیچیده باشگاهی نیازی نیست

با استفاده از کابل واندرکور می توانید انواع حرکات عضلات سینه را اجراکنید

برای اجرای حرکت قفسه سینه ابتدا پشتی دستگاه را به صورت خوابیده تنظیم کنید و برعکس روی نیمکت بنشینید به طوری که قرقره کابل پشت قرار بگیرد

با هر دست یکی از دستگیره ها را گرفته و نگه دارید

آرنج ها باید خمیدگی اندکی داشته باشند و همین مقدار خمیدگی را در طول اجرای حرکت حفظ کنند

اجازه دهید به آرامی در یک مسیر نیم دایره دستگیره ها را به سمت طرفین سینه آورده و تا جایی که دست ها کاملا روبه روی سینه قرار بگیرند ادامه دهید سپس دستگیره ها را در همان مسیر قبلی تا کنار بدن بازگردانید

توجه داشته باشید دست ها را عقب تر از بدن نبرید و حرکت را مجددا از کنار بدن اجرا کنید

 با افزایش مقاومت دستگاه می توانید حرکت را سخت تر کنید و فشار بیشتری به عضلات سینه ای اعمال کنید

8- پرس سرشانه :

تمرینی قدرتی برای ساخت عضلات شانه ای

برای اجرای این حرکت ابتدا پشتی دستگاه را به حالت خوابیده تنظیم کنید سپس پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید ، به طوری که قرقره کابل دقیقا پشت سر شما قرار بگیرد

اهرم قرقره را به سمت پایین تنظیم کرده و دستگیره ها را در دست بگیرید

سپس کابل را به سمت بالا کشیده و در ارتفاع شانه قرار دهید

کف دست ها به سمت جلو باشد.این وضعیت شروع می باشد

سر و سینه را کاملا صاف نگه داشته و با فشار آرنج ها دست ها را به سمت بالا ببرید

مکث کوتاهی کرده و مجددا به حالت شروع بازگردید

با افزایش مقاومت دستگاه می توانید حرکت را سخت تر کنید و فشار بیشتری به عضلات شانه ای واردکنید